Seguro que todos en alguna ocasión hemos oído relatar los beneficios de salir a correr, y los más afortunados, que tienen tiempo y ganas de salir a entrenar lo habrán sentido en su propio organismo.

Porque en primer lugar hay que tener la fuerza de voluntad de ponerse las zapatillas varias veces a la semana y salir a correr. Hay momentos en los que estamos realmente cansados, hace mal tiempo o simplemente no estamos motivados para hacerlo.

Pero si tienes la suficiente fuerza de voluntad para perseverar, hacer un esfuerzo y cambiarte de ropa y ponerte las zapatillas, lo más difícil ya lo habrás conseguido.

En mi caso, la línea que separa el intento de salir a correr de la realidad de hacerlo es la correa del pulsómetro y las zapatillas. Una vez me he atado al pecho la cinta Polar H7 y me he atado los cordones, sé que ya no hay vuelta atrás.

Es seguro que saldré a correr, haré más o menos kilómetros, pero habré salido a entrenar, que es lo que cuenta.

Y si tú también lo consigues, serán muchos los beneficios para tu organismo. Pero al margen de las ventajas fisiológicas que todos sabemos, quizás todavía más importantes sean las buenas sensaciones que te quedan y la satisfacción interna por haber vencido a la pereza.

 

VENTAJAS PARA EL CUERPO Y LA MENTE

 

Dicen que se liberan sustancias placenteras en el cerebro cuando hacemos ejercicio. Sea como sea, es evidente la sensación de satisfacción con uno mismo por el trabajo realizado.

De repente, estamos de mejor humor, vemos las cosas con mayor claridad y somos capaces de tomar decisiones con mayor amplitud de miras. Sólo por todo esto, ya ha valido la pena salir a correr.

Pero es que además tenemos que contar con un buen repertorio de beneficios para el organismo, que no podemos olvidar: ejercitamos el músculo más importante de nuestro cuerpo, que es el corazón, para mantenerlo en forma.

Eso sí, cuando salgamos a practicar deporte, sea el que sea, es muy recomendable que usemos un pulsómetro para controlar nuestras pulsaciones. Actualmente hay una gran cantidad de modelos de pulsómetro sin banda que permiten un uso muy cómodo sin tener que llevar atada el pecho una cinta de frecuencia cardíaca.

Activamos nuestros músculos, huesos, articulaciones y tendones para tonificarlos, enviando un mensaje al cuerpo para que regenere los tejidos dañados y los fortalezca: nada de que se deterioren con el paso del tiempo por no usarlos, sino todo lo contrario.

Hay tantas y tantas razones por las que salir a correr, que es casi imperdonable no hacerlo. ¿Y en vuestro caso, a qué estáis esperando?

¿Cómo quitar el miedo a ir al dentista?¿Cómo quitar el miedo a ir al dentista?

Está claro que no son muchas las personas encantadas de ir al dentista, pero debemos de diferenciar entre las personas a las que no les gusta mucho ir y las personas que realmente tienen un miedo irracional y muy importante, esas son las que decimos que sufren fobia dental.

Ese miedo puede producirse por varios motivos, puede ser simplemente por haber pasado por una experiencia negativa, por el ruido de los aparatos, por tener que abrir la boca durante mucho tiempo seguido, etc.

El miedo al dentista generalizado

Se dice que casi el 50 % de las personas tienen miedo a ir al dentista, no obstante, posiblemente el número de personas con fobia como tal, sea algo menor.

Para intentar solucionar esta fobia hay varias técnicas o estrategias que podemos probar a usar:

– Primero de todo lo que debemos de hacer es buscar a un odontólogo especialista, que nos de confianza y nos explique bien lo que nos ocurre y cuál es el tratamiento, en que va a consistir, etc. Para eso podemos preguntar a familiares y amigos para que nos den opiniones de los que conozcan ellos. Puedes pasarte por allí e informarte sin compromiso.

El avance un aliado para perder el miedo

– Si a lo que tenemos miedo es al dolor, tenemos que saber que hay muchas técnicas actualmente que nos permite minimizar de manera considerable el dolor hasta el punto de que gracias a ellas en muchas ocasiones el dolor es nulo.

– La confianza con tu odontólogo te permitirá decirle que te permita cada cierto tiempo descansar para poder respirar y relajarte e incluso andar y estirarte un poco.

– Ir acompañado también te puede ayudar a calmarte a sentirte apoyado y por tanto más tranquila.

– Si el especialista te lo permite también puedes llevarte música que puedes poner para relajarte y evadirte un rato mientras dura la sesión.

– Si tienes que hacerte un tratamiento largo o complicado, puedes empezar poco a poco por ir haciendo pequeños avances, puedes hacerte una revisión primero, en la cual no hace falta que estés mucho tiempo, luego una limpieza bucal, etc., así poco a poco iras ganando confianza con el dentista, con el lugar y con las sensaciones que vayas teniendo.

Con todos estos trucos que te damos solo será cuestión de unos meses que te olvides de tu fobia y aunque ir al dentista no sea tu momento favorito sí que ganaras tranquilidad y no te importará ir a hacerte tus revisiones o tratamientos cuando sea necesario

Cirugía estética sí, pero con garantíasCirugía estética sí, pero con garantías

La apariencia física es cada vez más importante. Vivimos en una época en la que quién más y quién menos trata de cuidarse y de mantenerse bien. Somos exigentes con nuestro físico y nos gusta alcanzar metas para vernos bien y sentirnos a gusto con nosotros mismos.

Pero a veces, hay cosas de nosotros mismos desde el punto de vista del aspecto físico que no acaban de convencernos del todo. Quizás una nariz demasiado grande que siempre nos ha dado un poco de complejo, o un pecho que tras los embarazos no está tan turgente como solía. Quizás un poco de grasa en el vientre que te impida ser el tipo de hombre con abdominales marcadas que tanto te esfuerzas por ser.

Cirugía estética profesional

Todo esto puede tener solución de la mano de la cirugía estética, un tipo de intervención muy habitual y que cada vez resulta más sencilla de llevar a cabo y es menos peligrosa.

¿Sabías que hoy hay clínicas que te realizan la mayor parte de las intervenciones utilizando tan solo anestesia local y sedación? Esto tiene dos ventajas muy grandes, por un lado estarás corriendo menos riesgo y te recuperarás mucho antes y por otro, dado que te irás a casa el mismo día el coste de la intervención es menor porque no conlleva hospitalización.

Cirugía estética segura y de garantias

Pero incluso aquellas operaciones en las que es necesario recurrir a una anestesia general pueden ser muy seguras realizándolas en un centro con experiencia, de la mano de profesionales de valía que lleven años interviniendo pacientes con éxito. Es el caso de los expertos en cirugía estética, anestesia y otras especialidades que te atienden en la Clínica Germanías, cuyos servicios puedes consultar en su página Web http://www.clinicagermanias.com/

Por desgracia, hoy el intrusismo está presente en esta profesión, especialmente en el campo de la medicina estética, es decir, tratamientos estéticos que aunque no conllevan una cirugía deben de ser administrados o supervisados por especialistas médicos. Estos tratamientos jamás deberían de llevarse a cabo en centros estéticos en los que no hay el material adecuado y la gente que los realiza solo ha realizado formación en estética.

Un ejemplo muy claro lo tenemos en las inyecciones de Botox, que si se ponen bien pueden ofrecer resultados naturales y muy beneficiosos para el paciente. Pero que si no se hacen con control médico pueden causar daños en el rostro y parálisis permanente en ciertos músculos.

Jayal. El sufismo como fuente de inspiración.

jayal nuria garcia masipJayal una exposición única.

Fechas: Está exposición estará hasta el 05 de marzo de este 2017

Lugar: En la Casa Árabe en la calle Alcalá 62, por la salida de metro Principe Vergara, Línea 2 y Línea 9

Horario: De Lunes a a sábado desde las 11.00 hasta las 19.30, los domingos y fiestas será de 11.00 a 15.00

Precio: Entrada Libre y Gratuita

¿De qué trata la exposición de Jayal?

Se trata de la confluencia de la cultura española, con el resto de culturas referencias de la coexistencia durante generaciones en la península con el mundo del sufismo y el islam a nivel artístico y espiritual, con ciertos ingredientes de la situación actual.

Para aquellos que lo desconozcan el sufismo es el lado más místico del islam, que guío las artes árabes e inspiro sus artesanías, pinturas y arquitectura, y no tan sólo en arabia y áfrica sino también en la actual Española, ues se pretende vislumbrar en ella el encuentro cultural actual. Con completísimo y variado mundo de referencias culturales y artísticas. así como espirituales del islam y sufismo.

JAYAL, es una palabra árabe que se refiere a “la imaginación creadora”. En la exposición veremos artistas de origen español que se han visto vinculados con el sufismo de frma personal o profesiona y cómo ha afectado esta relación a su obra, siendo una fuente de inspiración espiritual.

En la exposición se podrán disfrutar de textos literarios en árabe y castellano, piezas musicales, pinturas  y dibujos.

Se podrán ver obras de los siguientes artistas:

  Hashim Cabrera, Clara Carvajal, Ana Crespo, Juan Goytisolo, Nuria García Masip, Isabel Muñoz, Clara Janés, Luce López-Baralt, Cristóbal Martín, Rosa Mascarell, Diego Moya, Eduardo Paniagua, Jose María Sánchez-Verdú, Toni Serra, Eloísa Torres.

Esperamos que te haya gustado nuestro post, te esperamso en el proximo!!!

Salud para tu ojosCuida tus ojos sin importar tu edad

Si os preguntaran cual de los sentidos es el más importante, seguramente muchos de vosotros que es la vista…Y en cierta medida es relativamente cierto, por qué solamente este sentido representa el 50% de la información que percibimos.

Lo que quizás no vemos tan lógico es que no se cuiden mejor nuestros…Pues además de ser supuestamente el más importante de todos nuestros sentidos, debemos de tener en cuenta que nuestros ojos son bastante delicados y requieren un cuidado especial para que trabajen correctamente.

Os vamos a dejar con 10 consejos para que vuestra salud visual sea siempre lo más eficiente posible .

Debemos cuidar la alimentación, para cuidar nuestros ojos

Debemos incluir en nuestra dieta muchos alimentos ricos en vitamina A, que es fundamental para la vista. Alimentos como la zanahoria, los espárragos, las naranjas, las nectarinas, los albaricoques y la leche son ideales para darles a nuestros ojos una larga y saludable .existencia

Debemos mantener los ojos hidratados

Para mantenerlos hidratados es importante parpadear tantas veces como sea necesario, sobre todo si trabajamos delante de un ordenador. Además, trata de acondicionarte en lugares ventilados. También es apropiado consumir mucha agua a lo largo del día.

Debemos vigilar la iluminación

Siempre debemos de contar con la luz suficiente (Ni más ni menos) para prevenir la fatiga ocular y hacer pausas cada cierto tiempo para que la vista descanse.

Debemos ver la televisión a una distancia prudente

Ya que puede ser fuente de posibles lesiones y molestias. Además, tampoco es aconsejable ver la televisión mucho tiempo.

Debemos proteger nuestra vista del ordenador

Siempre debemos procurar tener nuestro monitor a una distancia de medio metro formando un ángulo de 90 grados. Además, es importante  un filtro o protector de pantalla y ajustar el brillo del monitor para que nuestra salud visual y nuestra experiencia delante del ordenador sea lo mejor posible.

Si es necesario, usar gafas para conducir

Además de evitar la fatiga visual, aumentarás tu seguridad y serás más hábil para ante posibles contratiempos al volante.

Usa gafas de sol

Importante. Las radiaciones solares pueden ser muy perjudiciales para los ojos, y es prácticamente necesario proteger nuestros ojos con gafas de sol homologadas con filtro para los rayos ultravioleta como las que podemos encontrar en http://www.tusgafasdesolonline.com/

Si usamos lentillas, mantenerlas aseadas

Debes guardarlas siempre en un estuche limpio y mantener un sistema de aseo pulcro. Un mal uso de las lentillas puede ser extremadamente peligroso.

Aprende a relajar la vista

Puedes realizarte  leves masajes presionando alrededor de los ojos para rebajar la tensión que se acumula en los ojos y músculos que los rodean. También puedes prácticar con ejercicios de cambio de enfoque para aliviar la fatiga visual.

Visita a tu oftalmologo regularmente

Él mejor que nadie puede comprobar el estado de tu visión. Si además ya estás corrigiendo pro

¿Dónde comprar complementos alimenticios?Hoy es posible encontrar complementos alimenticios prácticamente en cualquier tienda. Incluso en muchos supermercados de barrio se puede encontrar un apartado en el que se incluyen en un mismo lote productos dietéticos, complementos alimenticios y productos para intolerantes. Pero, ¿qué calidad encontramos?

Complementos alimenticios de calidad

Ahí está la verdadera cuestión. En algunas cadenas comerciales se pueden encontrar frascos de multivitamínicos que duran todo el mes por precios realmente bajos. ¿Podemos confiar en la calidad de esas vitaminas? Evidentemente, no. Un producto elaborado por un laboratorio de confianza no solo incluye las vitaminas, también minerales y otros nutrientes que ayudan a que el cuerpo pueda asimilar aquellos complementos que son más difíciles de hacer. Y todo en su justa proporción.

En otros casos, lo que sucede es que se paga por algo que realmente, no aporta demasiado ya que al no estar debidamente proporcionado y complementado el cuerpo lo elimina nada más tomarlo, sin que se absorban sus propiedades. Y lo mismo sucede con otros muchos productos de escasa calidad que al final, acaban saliendo muy caros al consumidor ya que no solo no le están haciendo efecto, sino que están impidiendo que tomen el que de verdad le haría efecto.

Todas las garantías de un fabricante farmaceutico aconsejable

Dado que no se trata de medicamentos, sino de complementos alimenticios, las normas en su fabricación no son tan rígidas y por eso pasan estas cosas y hay tanta diferencia entre unos y otros. Pero si de verdad quieres acertar y darle a tu cuerpo exactamente lo que necesita, acude a páginas especializadas como DrKu.es y compra un producto de calidad, con todas las garantías y que sepas que de verdad va a tener consecuencias positivas en tu salud.

Los complementos alimenticios ayudan a darle al cuerpo todo aquello que no se le da mediante la alimentación, ya sea porque es necesario un suplemento en determinados momentos o ya sea porque por el ritmo de vida no se está comiendo de la manera correcta tan a menudo como se debería.

Algunos problemas de salud impiden comer determinados alimentos o precisan de un determinado nutriente o complemento para ayudar a mejorar. Los complementos alimenticios ofrecen al cuerpo la posibilidad de conseguir ese extra que no se le aporta mediante la alimentación haciendo que el cuerpo se equilibre y que la salud en general mejore sin tener que aportarlo mediante la alimentación. Esto es algo que en ocasiones puede resultar complicado debido a alergias o intolerancias.

Plantillas para evitar lesiones al practicar deporteLas zapatillas para hacer deporte tienen suelas especialmente pensadas para absorber los impactos e impedir las lesiones en los tobillos y en las rodillas. Pero hay personas que son especialmente propensas a estos problemas y necesitan una solución extra. La calidad y precio de las plantillas Dr Scholl las convierten en una fantástica opción para conseguir esa dosis extra de acolchado en la suela de los zapatos de deporte.

Deporte con comodidad

Están realizadas en una espuma muy contundente y algunas de sus partes son de gel, para garantizar todavía más la comodidad y la amortiguación. De este modo, se previenen las lesiones que habitualmente suceden al practicar deportes en los que se implica el salto o el correr.

Pero este tipo de plantillas no son exclusivas para deportistas. Si en tu vida normal sufres a menudo de dolor en los pies debido a que pasas muchas horas de pie en tu trabajo o caminas largas distancias, también encontrarás una gran ayuda al utilizarlas. Sentirás que cuando llegas a casa y te descalzas tus pies no están tan doloridos y que ese dolor tampoco se traslada como antes a las piernas y a la espalda.

Ocio y comodidad

Esto hará que al acabar la jornada laboral todavía tengas ánimo para salir a tomar algo con tus amigos, a acompañar a tus hijos a sus actividades o, simplemente, para disfrutar de un poco de deporte. Se acabó el estar deseando llegar a casa para poder sentarte en el sofá y extender las piernas o meter los pies en agua fría para aliviar el dolor.

Dado que estas plantillas no son muy caras, se recomienda que se utilice un par para cada zapato sin cambiarlas. Esto es así porque las características de cada horma son diferentes y una vez que se adapten a un zapato pueden tomar su forma y no encajar perfectamente en otro.

Además, teniéndolas en el calzado habitual, se evita el olvidarse de ponerlas ya que una vez que el pie se acostumbre a ellas no querrá renunciar a pisar sobre algo tan mullido y cómodo.

Estas plantillas se adaptan a todo tipo de calzado y no hay que variar la talla habitual ya que no tienen una excesiva altura que pueda obligar a comprar una talla más. Se sentirá la mejora desde el primer día y los pies estarán más descansados evitándose además posibles lesiones que son bastante dificultosas de curar.

Congelación de alimentosDesde que aparecieron los alimentos congelados a principios del siglo XX, cada vez que acudimos a un  supermercado nos encontramos con una mayor pluralidad de estos productos, desde pescados, carnes y verduras congeladas hasta comida precocinada pasando por los deliciosos helados. En el artículo, vamos a examinar el proceso de congelación, su papel en la conservación de los comestibles, y el carácter práctico y variado de los productos congelados.

 

La utilización del frío para preservar los comestibles ya existía de la prehistoria, entonces se utilizaba nieve y hielo para preservar las presas cazadas.  No obstante, hubo que aguardar hasta los años treinta para acudir a la comercialización de los primeros comestibles congelados, que fue posible merced al descubrimiento de un procedimiento de congelación veloz e inmediato.

 

¿Por qué razón la congelación conserva y mantiene los comestibles seguros?

La congelación retrasa el deterioro de los comestibles y alarga su seguridad eludiendo que los microorganismos se desarrollen y ralentizando la actividad enzimática que hace que los comestibles se pudran. Cuando el agua de los comestibles se congela, se transforma en cristales de hielo y deja de estar a predisposición de los microorganismos que la precisan para su desarrollo. Sin embargo, la mayor parte de los microorganismos (excepto los parásitos) prosiguen viviendo a lo largo de la congelación, así, resulta necesario tener precaución con los alimento antes y también después de ser congelados o descongelados.

 

¿Qué efecto tiene la congelación en el contenido nutricional?

La congelación tiene un efecto mínimo en el contenido nutricional de los comestibles. Ciertas frutas y verduras se escaldan (introduciéndolas en agua hirviendo a lo largo de un corto periodo de tiempo) ya antes de congelarlas para desactivar las enzimas y diastasas que podrían continuar ocasionando daños, aun en el congelador. Este procedimiento puede provocar la pérdida de una parte de la vitamina C. Pese a esta pérdida, las verduras y frutas se congelan en condiciones insuperables  y en general presentan mejores o iguales cualidades nutritivas que cuando estan frescas. A veces, los productos cosechados tardan días en ser escogidos, transportados y distribuidos a los comercios. A lo largo de este tiempo, los comestibles pueden perder progresivamente vitaminas y minerales. Las bayas y las verduras verdes pueden perder hasta un quince por ciento  de su contenido de vitamina C al día si se guardan a temperatura entorno.

 

En el caso de la carne de ave  y el pescado congelados, prácticamente no se pierden vitaminas ni minerales dado a que la congelación no afecta ni a las proteínas, ni a las vitaminas A y D, ni a los minerales que  poseen. A lo largo de su descongelación, se genera una pérdida de líquido que contiene vitaminas y sales minerales hidrosolubles, que se van a perder al cocinar el producto salvo que se aproveche dicho líquido.

 

¿Qué comestibles  no deberían congelarse?

La congelación puede dañar a ciertos comestibles dado a que la capacitación de cristales de hielo rompe las membranas celulares. Este hecho no tiene efectos negativos en concepto de seguridad (en verdad, asimismo mueren células bacterianas), no obstante, el comestible queda menos restallante o bien firme. Entre los comestibles que no resisten a la congelación se hallan las verduras para ensaladas, los champiñones y las bayas. Los comestibles con alto contenido de grasa, como la nata y  salsas, por ejemplo, tienden a cortarse cuando se congela así que es mejor evitar su congelación. La congelación industrial a temperaturas extremas, es más veloz, merced a lo que los cristales de hielo que se forman son más pequeños. Así, se reduce el daño causado a las membranas celulares y se conserva todavía más la calidad.

 

¿Cuánto tiempo podemos dejar los comestibles en el congelador?

Los comestibles pueden continuar en un congelador de nuestro hogar entre tres y doce meses con toda seguridad y sin que su calidad se vea perjudicada. El tiempo cambia en dependencia del comestible en cuestión; Siempre en todos los casos es recomendable leer las indicaciones que nos ofrece el fabricante o productor del alimento en cuestión.

Obesidad y Sobrepeso  Obesidad y Sobrepeso

Como alimentarnos y bajar de peso

Hay una gran equivocación, y es que para combatir la obesidad y sobrepeso no es necesario incurrir en complejas dietas. Nada más ingerir menos calorías de las que estamos acostumbrados. Para esto la mejor forma es diariamente ingerir alimentos calórico-negativos. Pero para esto debemos saber cuales son.

Los científicos han llevado a cabo múltiples estudios, y han llegado a una conclusión, hay alimentos que al ingerirlos queman calorías por lo que hacen que haya baja de peso. Estos son los denominados alimentos calórico-negativos. Cual es la ventaja de estos, justamente lo que buscamos bajar el índice de obesidad y sobrepeso. Por supuesto que esto depende mucho también del metabolismo de cada persona. Hay algo que debemos saber, todo lo que ingerimos se transforma en calorías, esto dado por una simple acelga o un puré de papas, nueces o la manteca.

¿Se puede modificar la velocidad del metabolismo?

Ahora bien, existe la forma de modificar la velocidad del metabolismo

Los alimentos calórico-negativos son los que dijimos que ayudan a quemar calorías y son acelerante de este proceso, y están integrados por dieciocho vegetales que nos ayudaran a combatir la obesidad y sobrepeso. En lo general, son alimentos provistos de un rico contenido de fibras y de agua, lo que provoca que nuestro cuerpo queme mayor cantidad de calorías al procesarlos.

Ahora bien, tenemos que equilibrar nuestra dieta, porque si bien estos alimentos queman calorías y nos sirven para combatir la obesidad y sobrepeso, no contienen todos los nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar en un 100%. Con esto lo que queremos decir, es que si solo consumimos estos, nuestro cuerpo no gozará de un buen estado de salud. Lo que tenemos que saber es que todos los vegetales contienen calorías negativas, y ellas son las legumbres. Lo que quiere decir que son alimentos muy ricos en vitaminas y minerales, pero muy escasos en las grasas y proteínas, lo que son también imprescindibles para nuestro cuerpo.

Las grasas o lípidos es lo que el cuerpo tiene como reserva de energía, si nosotros se los sustraemos, caeremos a sentirnos débiles y nos expondremos a enfermedades, ya que si bien la idea es controlar la obesidad y sobrepeso, estos últimos son las proteínas que hacen crecer los tejidos del cuerpo. Lo que debemos tener en cuenta es que, si nos alimentamos solo con alimentos calórico-negativos, adelgazaremos muy rápido, pero no es conveniente hacerlo por más de tres días.

Para tener una dieta sana y a su vez combatir la obesidad y sobrepeso, hay que equilibrar los alimentos calórico-negativos con los demás que son sumamente importantes, y son los que nos brindan a nuestro cuerpo las proteínas y lípidos. Un ejemplo claro son las ensaladas, que tienen muchos ingredientes con calorías negativas (esto nos asegura el bajo de peso) pero para equilibrarlas debemos ponerle un poco de aceite vegetal. Esto nos da la parte de lípidos que necesita el organismo. Hay otros alimentos como el pescado, huevos y carne de ternera, entre otros, contienen una fuerte dosis de calorías-negativas, pero a su vez son muy ricos en proteínas. También es bueno saber que el calcio es necesario para nuestro cuerpo, pues entonces se puede acompañar las legumbres, o patatas al horno, con queso rallado, que nos aporta el calcio que necesitamos.
Es por eso estimados amigos, que cuando nos decidimos, para preservar nuestra salud, el hacer frente a la obesidad y sobrepeso, también debemos regular nuestra alimentación, pues sino estaremos incurriendo en otros tipos de desórdenes alimenticios y nos perjudicará en otros aspectos de nuestro organismo.